デスクワークなど、普段椅子に座っている事が多いにも関わらず、腰痛でお悩みの方も多いのではないでしょうか。

腰痛といえば、重い物を持ったり長時間立っていたりと体に疲れが生じやすい事情ほど、かかりやすいイメージにあります。

しかし、実際はそうではなく、逆に座っている事のほうが腰痛のリスクは高まるのをご存知ですか？

当ページでは、その原因を解説いたします。

また、腰痛予防の対処法もまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

通常「座っているなら普通は疲れないのでは？」と、お考えになる方がほとんどではないでしょうか。

ところが、椅子に座っている時ほど腰への負担は大きくなります。

なぜなら、上半身の体重や負荷が腰に集中してしまうからです。

しかし、立っている状態なら膝や股関節など、腰以外の部位にも負荷が行き渡るため、腰へのダメージを抑えられます。

実際、何もせずに座っているだけの状態は、立っている時に比べて腰への負担が約40%上がるとされています。

また、背中や腰を丸めるといった行儀の悪い座り方だと、より負担が上がります。

さらに、日本一の骨盤ブランド・ラボネッツが行った調査「職業別腰痛の罹患率」によると、デスクワークをされている9割以上の方が腰痛の罹患経験があるという結果が判明。

※調査元：PR Times

この事から、座っていても腰痛の原因になる事は間違いないのです。

職業柄どうしてもデスクワークが中心になる方も多いでしょう。

そのため、ゼロリスクを目指すのは難しいかも知れませんが、日頃の行動次第で腰痛になるリスクをグンと下げられます。

ここでは、デスクワークにおける正しい椅子の座り方を解説いたします。

椅子には、背もたれが無いもの・あるもので2種類に分かれてきます。

まず、背もたれなしの椅子から解説いたしますと、こちらは背もたれがない分、いっそう体制を保ちづらいです。

次に背もたれがある椅子ですが、こちらは前かがみの状態でお尻を座面の奥まで入れて深く座ります。

ただ、状況によっては背中あたりに隙間が空くので、クッションやバスタオルを丸めたものを用意しておくとベスト。

そうすることで、腰痛になりにくくなります。

座り方を改善する以外にも、腰痛対策はできます。

今から解説する方法を参考にして、仕事の休憩時間に実践してみてください。

ペンギン体操は、姿勢を作るための体操です。

姿勢を作る事で背筋が良くなり、腰痛防止に繋がります。

ただし、体操をされる際は必ず背筋を伸ばしてやるようにしましょう。

猫背などの悪い姿勢だとできない体操です。

やり方は、まず手を前に向けます。

次に肩の高さまで手を上げ、その手をお尻すれすれに落とせば一通り完了。

詳しいやり方は、下記動画よりご覧になってみてください。

YouTubeからご視聴の方はこちら

3回をワンセットとし、1日ワンセットから始めてみましょう。

上述した内容と別パターンになるのですが、こちらも腰痛対策に有効です。

やり方は以下の通りです。

1. 骨盤を揺らした状態で、平泳ぎをするかのように両手で広くかき分けます。
2. 手を前に出した時は背中を丸め、骨盤を後ろに傾けます。そして、手を縮めて胸に来た時は骨盤を立てて胸を張るようにしましょう。

骨盤ゆらし体操とセットでやられてみると良いでしょう。

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椅子に座るという事は、生活を送る上で避けては通れない事です。

しかし、正しい対処法を知っておけば腰痛のリスクを一気に抑えられます。

腰痛は一度引き起こしてしまうと、治すまでが大変です。

あなたがこれからを快適に過ごしてもらうためにも、今回お話した内容を活用頂ければ幸いです。