ひざをまっすぐ伸ばせず、

姿勢が悪くなってしまって、

その結果、腰に負担をかけ続けてしまい

違和感が出てきてませんか？

そうしていると・・・

違和感から痛みに変化して、

つらい腰になってしまいます。

つらい状態になる前の予防方法を紹介します。

◯同じ姿勢のままで過ごさない

・テレビを同じ姿勢で観る

・スマホを触る時、猫背になる

など

夢中になって、同じ姿勢で過ごすと、

脳は、この状態を記憶して筋肉が

固まってきます。

その結果。

筋肉が固まる→骨が変形する

予防法は、20分に1回。

同じ姿勢をやめて、

座っていたら、

立って足踏みする！

猫背になっていたら、

肩甲骨を動かす体操をする

などが大切ですよ。

◯朝起きがけに気をつける

寝ている時は、身体の回復はできますが、

筋肉は、休めているので固くなってます。

日中、身体を動かすと、筋肉は使われる

ので、柔らかくなりますが、

寝ている時は、寝返りしかうたないので、

筋肉は固くなってます。

その状態から、急に起き上がると

腰を痛める可能性があります。

そこで、おすすめの方法を紹介します！

すぐにからだを起こさず、

布団の中で横になり腰を丸めた姿勢

をとります。

そうすると、

椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども

伸ばすことができます。

◯急な動きをしない

急に伸びしたり、ひねるような動作は控えます。

伸びをすると腰がリラックスするように

思えますが、

急に行うと反対にぎっくり腰を

起こすことがあります。

もし、それでも

びっくり腰になってしまった場合は、

まず、安静にして下さい。

少しでも動けるようになったら、

このストレッチを行ってみて下さいね。

↓　↓

https://youtu.be/YZC0BeVVxTA